Maran är överstökad och det är dags att hitta nya utmaningar i min träning. Och den här gången tänkte jag satsa på något som jag av egen erfarenhet vet ger riktigt bra resultat, bara man ger det lite tid och inte ger upp.

När Powerade kontaktade mig och bad mig komma på en löparutmaning till både mig själv och dig som läser så kändes det först givet att välja ett lopp. Men sedan började jag fundera lite. Hade förra veckans tuffa erfarenhet från maran i Prag i färskt minne och kände att nej, det måste ju inte alls vara ett lopp. Tvärtom! För när jag tänker tillbaka på min löpning den senaste tiden så upptäcker jag genast ett område som jag har fuskat rätt mycket med. Med andra ord: här finns det stor förbättringspotential, en möjlighet till bättre flyt, snabbhet och styrka i löpningen. Nyfiken på vad det kan vara..?
Svar: löpteknikträning! Låter det simpelt? Det är det inte! Av egen erfarenhet vet jag att de perioder jag har lagt extra mycket krut på just löptekniken så har jag sprungit snabbare utan att ens tänka på det. Framför allt så har löpsteget blivit bättre och träningen har blivit så mycket roligare. Du vet känslan av att vara jättetrött i slutet av ett långt pass eller lopp men ändå känna att styrkan att hålla uppe tekniken finns? Har du hittills inte upplevt den har du mycket härligt att se fram emot, har du upplevt den men kanske tappat den så lovar jag att det finns hopp. Vi kämpar tillsammans!


Det bästa med att träna löpteknik är att det ger stora förbättringar i din löpning utan att du behöver kämpa dig igenom tuffa intervallpass. Däremot kan jag nästan garantera att du kommer att få träningsvärk, ganska rejäl sådan, om du inte är van. Mitt tips är därför att börja försiktigt – ett par övningar med 2-3 set kan räcka inledningsvis. När du sedan har fått upp ångan kan du gott och väl lägga ett helt pass på uppåt en halvtimme på enbart teknikträning. Men det tar vi längre fram i sommar! En annan stor fördel med teknikträning är att du minskar risken att drabbas av löprelaterade skador.
Vad är då löpteknikträning? Jo, det är olika övningar där man överdriver olika moment i löpsteget för att de när man sätter ihop dem på sikt ska ge ett mer effektivt löpsteg. Övningarna stärker framför allt upp fötter, vrister, vader, knän, ljumskar och höfter – alltså delar av kroppen som är mycket viktiga för en löpare. På bilden ovan ser du en av mina favoritteknikövningar, nämligen tåhävningar. En övning som är superlätt att lära sig men ger otroligt mycket, vader och fotblad får sig en rejäl omgång. Har du som jag haft upprepade problem med hälsporre är tåhävningar i det närmaste ett måste.


Powerade kom jag i kontakt med första gången under Lidingöloppet för några år sedan, då drycken var officiell sportdryck som serverades vid vätskekontrollerna. Jag ska på en gång säga att jag är väldigt kräsen när det gäller smak på sportdrycker. Självklart ska de göra sitt jobb i form av att återställa vätskebalansen, snabbt fylla på det bränsle som man förlorar vid träningen samt förbättra återhämtningen, men smaken tycker jag ofta att tillverkarna missar. Många drycker jag har provat under lopp smakar tyvärr inte särskilt gott och smakar inte drycken gott har jag ju inte heller något att se fram emot vid varje vätskestopp. Förutom funktionen är alltså smaken superviktig för mig och jag gillar verkligen Powerade, särskilt den blå varianten (smaken heter ”Mountain Blast”) med härligt frisk, bärig smak. Långtifrån klassisk ”sportdryckssmak” – på ett bra sätt. Att den dessutom påminner mig om min favvoläsk Vira Blåtira som jag tokdiggade på 80-talet gör ju inte saken sämre.
Lite mer information om Powerade:
Powerade är en isoton sportdryck (en isoton lösning innehåller lika mycket salt som kroppens egna celler) som innehåller kolhydrater, natrium och vätska, en kombination som hjälper din kropp att absorbera vätska och bibehålla vätskebalansen. Om du tränar eller tävlar med hög intensitet i mer än 45 minuter (eller oavsett intensitet i mer än 60 minuter) kan Powerade hjälpa dig att behålla rätt vätskebalans. Den levererar också bränsle snabbt till arbetande muskler, vilket hjälper dig att upprätthålla prestationsförmågan. Powerade finns i tre olika smaker och, till skillnad från vatten, stänger den inte av dina törstreceptorer i förtid. Med andra ord gör den att du känner dig törstig tills du har återställt vätskebalansen ordentligt.
Så, nu kör vi! Jag börjar med att lägga in 3 x 25 tåhävningar varje dag framöver – vilka hänger på?
Foto bilderna ovan: Emma Shevtzoff