Ett superbra pass som ALLA hinner köra!

av Petra Månström | maj 25, 2016 | Blogginlägg | 7 Kommentarer

Innan jag fick barn tänkte jag ofta att småbarnsföräldrar hinner väl knappast träna? Och om de väl tar sig ut så blir det väl knappast någon kvalitativ träning? Nu vet jag bättre.
Min nya tillvaro som mamma har tvingat mig att hitta nya lösningar och vara kreativ när det gäller min egen träning. Ska presentera tre löppass för er som jag ofta återkommer till, för att de är tidseffektiva och roliga. Här är det första:
1. TRAPPBONANZA
Trappträning tyckte jag tidigare var urfånigt. Det var ju liksom inte löpning på riktigt. Men nu vet jag bättre och både ser och känner hur mycket trapporna gör för löpsteget och hållningen. Passet är inte svårare än att du joggar iväg hemifrån och söker upp en trappa på lagom avstånd. Se till att du är uppvärmd när du är framme vid trapporna, så uppvärmningen får gärna ta omkring 10-15 minuter. Väl framme så kan du lägga upp det hela lite som du känner, men bestäm gärna innan hur många varv du ska köra på trapporna – till exempel sex varv. Då kan du köra snabbt uppför, gå nedför och vila lite längre när du har gjort tre varv (= ”setvila”). När du är klar kan du stretcha lite lätt och sedan jogga tillbaka hem. Hela passet behöver inte ta mer än en dryg halvtimme och då har du fått riktigt effektiv träning som bygger såväl styrka som kondition! Passet är också lämpligt att köra om du har löparvagn och kan hålla den under uppsikt medan du springer i trapporna.
Lycka till! Snart kommer nästa pass, så håll utkik!

Facebook Tweet Pin LinkedIn Print Email

Taggar

7 Kommentarer

Hanna - Pilates och träningstokig på maj 25, 2016 på 10:51 f m

Bra tips!

Svara
Sigurd på maj 26, 2016 på 1:13 f m

Trappträning är ju en rejäl pulshöjare!
Liksom för den mindre vältränade att
på exempelvis lunchpromenaden se
till att avverka en rejält pulshöjande
uppförsbacke, eller två, = prima tips!

Svara
Heléne på maj 26, 2016 på 8:58 f m

Det märks att du bor i en storstad… Ibland saknar jag verkligen Stockholm där jag bodde ett tag…
I min mindre/medelstora stad kan jag faktiskt inte se nånstans framför mig där det finns trappor utomhus lämpliga för ett sånt pass (möjligtvis ett par-tre steg för att terassera en höjdskillnad nånstans) – och absolut inte på lagom uppvärmningsavstånd i min stadsdel en bit från centrum… (Samma sak i den något större stad där jag delvis växte upp och ännu mycket mindre tillgång ute på landet där föräldrahemmet fortfarande finns). Tror heller inte att det skulle va så populärt att göra ett sånt pass i hyreshusets trappuppgång…!! 😉 😀
Är det ett vettigt alternativ att göra motsvarande pass i en skapligt brant, men inte alltför lång, backe??

Svara
- Petra Månström på maj 26, 2016 på 10:34 f m
  
  Backe går utmärkt! Ofta är det motsatsen här i storstan: det finns många trappor men få backar 🙂 Lycka till!
  
  Svara
Kajsa på maj 26, 2016 på 12:33 e m

Tack för tipset!
Ska kolla efter trappor när jag är ute o springer nästa gång.

Svara
Petra på maj 27, 2016 på 6:51 f m

Tack för pepp! Jag har en kompis som fick mig att tänka, en kvarts promenad är bättre än soffan oavsett. Det blev inget tvång då och numera är det väldigt sällan jag inte rör mig varje dag! Joggar ju också numera och samma regel där. Känner inte träning som ett straff längre för att gå ner i vikt utan för att må bra!

Svara
- Petra Månström på maj 27, 2016 på 9:51 f m
  
  Härligt att höra!!
  
  Svara

Skicka en kommentar Avbryt svar

Kategorier

Arkiv

Sök

Om Petra

Jag heter Petra Månström och är journalist och löpcoach. Du behöver inte springa jättefort, lyfta tungt eller prestera på något sätt för att läsa min blogg. Den vänder sig nämligen till helt vanliga människor som kämpar med att få vardagen att gå ihop. Ibland hinner vi träna, ibland prioriterar vi annat. Men vi är alla livsnjutare som tränar för att leva – inte tvärtom. Varmt välkommen hit!