Skön löpning i vintrigt Stockholm, med dubbskor på fötterna. Foto: Karin Grip ur Det är bara att springa (Karavan förlag).
Brr!! Det är kallt på de flesta håll i Sverige just nu och löpning utomhus är kanske inte det första man tänker på. Tänk om! En löptur med knarr under skorna är något av det mysigaste du kan göra i träningsväg.
Här kommer 10 smarta tips som gör din vinterlöpning lite behagligare:
1. Klä dig så att du syns och håller dig varm
Reflexväst eller kläder med rejäla reflexdetaljer är att rekommendera om du springer när det är mörkt. I klädväg vill jag slå ett slag för merinoull. De plaggen kostar lite mer men levererar verkligen mycket skön värme utan att vara bylsiga och tunga. Istället för att investera i vintertights och fodrad löparjacka går det fint att ta på sig ett underställ under de plagg man använder i mildare väderlek.
2. Använd dubbskor eller broddar
Skor med dubbar eller broddar är bra när man springer på halt underlag, inte minst för att undvika att halka och skada sig. Har man inte dubbade skor eller broddar är det också lätt hänt att man spänner sig och får ett onaturligt löpsteg (som i sin tur kan orsaka diverse skador) så överväg verkligen att investera i någon av dessa produkter. Personligen springer jag gärna i dubbskor från Icebug när det är halt ute, deras distansträningssko är skönt dämpad och känns inte så ”stum” som många dubbskor kan göra. Det går förstås också bra att köpa broddar som man sätter fast under sina vanliga löparskor, men då kan löpningen ibland kännas lite mer ”sladdrig”.
3. Skydda luftvägarna vid extremkyla
Är det riktigt kallt, 15-20 minusgrader, bör du använda en andningsmask för att värma upp inandningsluften. Det finns också särskilda värmeväxlarrör, Lungplus, som du kan använda för att värma upp inandningsluften. Såväl mask som rör hittar du i välsorterade sportbutiker.
4. Nej, skidåkning kan inte konservera löpformen
Det är såklart jättekul att åka skidor. Men om du vill börja springa igen när snön är borta är det viktigt att komma ihåg att skidåkningen tränar helt andra muskelgrupper än löpningen. Du kan inte förvänta dig att konservera löpformen med skidåkning.  Väljer du skidor i vinter får du komma ihåg att börja löpsäsongen försiktigt för att undvika skador.
5. Kör de snabba passen på löpband
Intervallträning är effektivt och kul, men kanske inte helt optimalt när det är snömodd och smällkallt ute. Ett tips är därför att springa de passen på löpband, men se då till att ha lite lutning på bandet så att du i möjligaste mån närmar dig utomhusförhållanden. En grads lutning brukar vara lämpligt. Men att helt förlägga löpträningen till bandet under vintern är inte särskilt lämpligt. Löpbandets onaturligt jämna underlag gör att man går miste om att träna proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen.
Till sist: stort lycka till med träningen och njut av det vackra vintervädret!