Tog mig till Uppsala idag för att fira påsk med föräldrarna och passade då på att möta upp min kära coach Ingmar för en löptur. Jag hade önskat ett pass med fart i och det blev en gammal favorit, nämligen 30/30:
Uppjogg i ca 15 min
30/30 (30 sek snabbt/30 sek lugnt) under 3 km
1 km mellanjogg
2 km snabbt
Nerjogg i ca 15 min
Någon kallade 30/30 för ”intervaller jobbiga som sommarmygg” och det är en bra liknelse. Först stör man sig inte så mycket, men sedan blir det värre och värre. Till sist står man knappt ut, men vetskapen om att man ”bara” ska springa fort i 30 sekunder innan man ska vila igen ökar motivationen. Och när man sedan har fått upp rullet i benen så kör man avslutande tempot i 2 km.
Ett pass jag verkligen kan rekommendera – kör det gärna som vi gjorde idag, på mjuk och kuperad skogsstig! Kan tillägga att jag blev så trött av detta pass att resten av dagen har tillbringats vid matbordet och i soffan. Glad påsk alla!
Skönjobbiga intervallerna du måste testa!
Taggar
1 kommentar
Skicka en kommentar
Sök
Om Petra
Jag heter Petra Månström och är journalist och löpcoach. Du behöver inte springa jättefort, lyfta tungt eller prestera på något sätt för att läsa min blogg. Den vänder sig nämligen till helt vanliga människor som kämpar med att få vardagen att gå ihop. Ibland hinner vi träna, ibland prioriterar vi annat. Men vi är alla livsnjutare som tränar för att leva – inte tvärtom. Varmt välkommen hit!
Maratonpodden
Senaste inläggen
-
Löpprogram för nybörjare: klara 5 km på 5 veckor tillsammans med mig!
//Stolt reklam för egen verksamhet 🥰// Nybörjare...
-
Vässa löparformen inför sommaren med mig! Mitt onlineprogram är här!
Härliga nyheter! ÄNTLIGEN har anmälan till mitt...
-
Du missar väl inte löparjulkalendern?
Vill bara tipsa om LÖPARJULKALENDERN 2021! Där...
-
Uppmaning till alla idrottslärare därute!
Du idrottslärare som läser det här, snälla...
-
Därför springer Pischa Strindstedt mer än någonsin
Pischa Strindstedt är en av Sveriges populäraste...
-
Galet god pasta ragù di salsiccia!
Alltså snälla. Den här pastarätten är så god att...
Vilket bra pass! Det måste jag testa!
( Jag har ett par tights som dina) kram