Det är ju bra att springa långpass om man siktar mot längre distanser som till exempel halvmara och mara, men vi är många som inte tycker det är jättekul att nöta de där passen vecka ut och vecka in.
Då har jag ett kul förslag, inspirerat av den svenske ultralöparen Linus Holmsäter! Det är det tredje passet i min serie med tips om effektiva pass för stressade småbarnsföräldrar (och alla andra också förstås!) Så här ser det ut:
LÄS OCKSÅ: Ett superbra pass som ALLA hinner köra!
3. KULPASS – SOM LÅNGPASS FAST ROLIGARE!
Långpass tränar man ju för att vänja kroppen vid att vara ute länge. Du ska orka fortsätta springa trots att benen stelnar till och kroppen blir som bekant på det man tränar den för. Men, låt oss säga att du först tröttar ut kroppen på ett intensivt träningspass – som jympa, aerobics, hopprepshoppning, högintensiv cirkelträning eller något annat som belastar skelettet i en dryg halvtimme. SEDAN drar du ut och springer långt, fast inte megalångt som på ett vanligt långpass utan kanske en timme i ett tempo som är lite högre än din vanliga distansfart. Man kan då säga att du ”sparar in” över en timmes vanlig löpning eftersom du startar på trötta ben. Fiffigt, eller hur?
LÄS OCKSÅ: Testa mina superintervaller
Okej, inför en mara kan det väl vara bra att springa några ”vanliga” långpass, men man kommer långt med det här upplägget som på ett smart sätt dessutom simulerar sista milen på en mara (då man ju ”startar” på trötta ben!) Lycka till och ha kul!
Kulpass – som långpass fast roligare!
Taggar
6 Kommentarer
Skicka en kommentar
Sök
Om Petra
Jag heter Petra Månström och är journalist och löpcoach. Du behöver inte springa jättefort, lyfta tungt eller prestera på något sätt för att läsa min blogg. Den vänder sig nämligen till helt vanliga människor som kämpar med att få vardagen att gå ihop. Ibland hinner vi träna, ibland prioriterar vi annat. Men vi är alla livsnjutare som tränar för att leva – inte tvärtom. Varmt välkommen hit!
Maratonpodden
Senaste inläggen
-
Löpprogram för nybörjare: klara 5 km på 5 veckor tillsammans med mig!
//Stolt reklam för egen verksamhet 🥰// Nybörjare...
-
Vässa löparformen inför sommaren med mig! Mitt onlineprogram är här!
Härliga nyheter! ÄNTLIGEN har anmälan till mitt...
-
Du missar väl inte löparjulkalendern?
Vill bara tipsa om LÖPARJULKALENDERN 2021! Där...
-
Uppmaning till alla idrottslärare därute!
Du idrottslärare som läser det här, snälla...
-
Därför springer Pischa Strindstedt mer än någonsin
Pischa Strindstedt är en av Sveriges populäraste...
-
Galet god pasta ragù di salsiccia!
Alltså snälla. Den här pastarätten är så god att...
Jag gillar de här träningsuppläggen!
Kul!!
Det där har jag tänkt på! Fast utan att veta att det skulle vara extra bra.
Köra Grit Cardio och sen ta en tur efter det. Som det är nu kör jag 25-30 min med intervaller innan passet som utfyllnad.
Grymt!!
Låter som ett kul pass att variera sin träning med!
När jag fick hälsporre märkte jag till min förvåning att det jag saknade mest faktiskt var grispassen. De där riktigt långa som man måste förbereda sig minutiöst för med rätt kläder så man inte får skav och rätt dryck m.m. Känslan sedan när man är som en evighetsmaskin och bara springer och springer får man inte på något annat sätt än att just springa aslänge. 🙂
Så sant!!